{"id":1056,"date":"2022-12-14T11:13:58","date_gmt":"2022-12-14T14:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/capabilitybuild.tsr.wiv.mybluehost.me\/?p=1056"},"modified":"2026-01-14T15:45:54","modified_gmt":"2026-01-14T18:45:54","slug":"efecto-psicologico-ano-nuevo-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/efecto-psicologico-ano-nuevo-real\/","title":{"rendered":"El efecto psicol\u00f3gico del nuevo a\u00f1o es real: sigue estos 5 pasos y aprov\u00e9chalo para alcanzar tus objetivos"},"content":{"rendered":"<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fines de los 90, Ray Zahab era un amante de las reuniones, el alcohol y los cigarrillos. Sin tener treinta a\u00f1os cumplidos ya pod\u00eda llamarse un <em>bebedor<\/em> con todas las letras, y un fumador tambi\u00e9n. No hab\u00eda reuni\u00f3n en la que no estuviera ni en la que no bebiera: Ray siempre dec\u00eda que s\u00ed a una ronda m\u00e1s. Estaba vivo para disfrutar, \u00bfverdad?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero aunque pareciera un estilo de vida divertido, la verdad es que por dentro Ray estaba desesperado por hacer un cambio. Aunque no lo dijera delante de sus amigos, hab\u00eda intentado dejar de fumar muchas veces y nunca hab\u00eda podido. Su hermano (totalmente en forma y corredor de larga distancia) era su gran inspiraci\u00f3n, pero Ray sab\u00eda que ese estilo de vida era imposible para alguien como \u00e9l: siempre volv\u00eda a caer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00eda, cerca del fin de a\u00f1o de 1999, Ray tuvo una idea y decidi\u00f3 que lo intentar\u00eda una vez m\u00e1s: aprovechar\u00eda el cambio de siglo, el A\u00f1o Nuevo de 1999, para dejar de fumar para siempre. El nuevo milenio ser\u00eda <strong>un antes y un despu\u00e9s<\/strong>, as\u00ed que, justo antes de la medianoche del 31 de diciembre, se fum\u00f3 su \u00faltimo cigarrillo. Y cuando el reloj dio las doce, supo que sus malos h\u00e1bitos hab\u00edan quedado en el pasado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tres a\u00f1os despu\u00e9s, gan\u00f3 las 100 millas de la Yukon Arctic Ultra, una de las carreras de resistencia m\u00e1s extremas del mundo. Hab\u00eda pasado de ser un fumador a ser un atleta reconocido; era una persona nueva, disciplinada y sin distracciones. \u00bfC\u00f3mo lo hab\u00eda hecho? Para no volver a caer en sus h\u00e1bitos, Ray hab\u00eda aprovechado un <strong>fen\u00f3meno psicol\u00f3gico <\/strong>para que su mente no volviera atr\u00e1s: <strong><em>\u201cThe Fresh New Start Effect\u201d (efecto de un nuevo comienzo). <\/em><\/strong>Junto con el nuevo milenio, su mente hab\u00eda hecho borr\u00f3n y cuenta nueva.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Ray-Zahab-1-1024x680.jpg\" alt=\"efecto\" class=\"wp-image-1058\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El Efecto de Nuevos Comienzos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque parezca un mito de fin de a\u00f1o, este fen\u00f3meno de comportamiento est\u00e1 <a href=\"https:\/\/faculty.wharton.upenn.edu\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cient\u00edficamente demostrado<\/a>, y surge de la teor\u00eda de que <strong>las personas actuamos seg\u00fan marcas de referencia temporales <\/strong>(<em>temporal landmarks)<\/em>. Seg\u00fan esta idea, tendemos a organizar nuestras experiencias en unidades de tiempo delimitadas por el calendario o por eventos relevantes, por lo que cuando una marca temporal termina y otra empieza, tenemos la capacidad de recargar nuestras energ\u00edas y empezar de cero: <mark style=\"background-color:#fdb858\" class=\"has-inline-color\">separamos a nuestro \u201cyo\u201d actual de nuestro yo de esa unidad temporal anterior, y \u201cencapsulamos\u201d nuestras fallas y nuestra autopercepci\u00f3n negativa en ese per\u00edodo<\/mark>, disoci\u00e1ndolo totalmente de nuestras oportunidades del presente. <strong><mark style=\"background-color:#fdb858\" class=\"has-inline-color\">Nuestra mente decreta, literalmente, un nuevo comienzo.&nbsp;<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un art\u00edculo cient\u00edfico de la revista <a href=\"https:\/\/faculty.wharton.upenn.edu\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Management Science<\/em>,<\/a> dividir nuestros per\u00edodos de esfuerzo seg\u00fan marcas temporales no s\u00f3lo nos permite hacer borr\u00f3n y cuenta nueva para dar el 100%, sino que nos permite hacer una <em>big picture <\/em>de nuestro propio camino: es el momento para revisar el trazado y enderezarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No esperes que la motivaci\u00f3n haga todo el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPodr\u00edamos aplicar el Efecto de Nuevo Comienzo y&nbsp; empezar&nbsp; nuestros objetivos del a\u00f1o nuevo con una dosis ventajosa de motivaci\u00f3n? Claro que s\u00ed. La verdadera pregunta es si el Efecto de Nuevo Comienzo <strong>es la herramienta que nos faltaba<\/strong> para alcanzar esas metas que nunca pudimos lograr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta es que <strong>el Efecto de Nuevo Comienzo s\u00ed puede generar cambios decisivos en nuestros resultados <\/strong>del pr\u00f3ximo per\u00edodo, pero sin una planificaci\u00f3n paso a paso <mark style=\"background-color:#fdb858\" class=\"has-inline-color\">podr\u00edamos desperdiciar nuestro pico m\u00e1s alto de motivaci\u00f3n del a\u00f1o.<strong> \u00bfO acaso Ray Zahab complet\u00f3 100 millas sin un entrenamiento planificado?<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El paso a paso para tus objetivos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de tener una <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/uc?export=download&amp;id=1PHLLUCvgoEBP-wGGJnjiZXR99foxN7pp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">planificaci\u00f3n anual<\/a> de las metas que elijamos para este 2023, es necesario que tengamos en claro una <strong>estrategia de mano para seguir y <\/strong>a la que dirigirnos cada vez que necesitemos reforzar nuestra determinaci\u00f3n y recordar por qu\u00e9 empezamos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan Tony Robbins, referente de negocios y autor de m\u00e1s de siete bestsellers sobre superaci\u00f3n personal, una vez que sabemos cu\u00e1les son nuestros objetivos y qu\u00e9 significar\u00eda alcanzar el \u00e9xito para nosotros mismos, <strong>efectivamente existe una f\u00f3rmula del \u00e9xito.<\/strong> El autor plantea una serie de <strong>acciones simples pero infalibles<\/strong> para alcanzar metas que nos hagan sentir orgullosos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Toma nota!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1- Define el resultado al que quieres llegar<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es lo mismo decir que quieres empezar a leer sobre un tema para enriquecer tu desempe\u00f1o a que para fin de a\u00f1o quieres leer 25 ejemplares de autores referentes y ser un total experto en el \u00e1rea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu objetivo es ambiguo y no lo determinas claramente, as\u00ed tambi\u00e9n ser\u00e1n tus resultados. Establece un objetivo concreto y d\u00e9jalo escrito de la forma m\u00e1s espec\u00edfica posible. Escribe qu\u00e9 vas a hacer, cu\u00e1ndo vas a hacerlo y cu\u00e1nto quieres lograr: <strong>cuantifica <\/strong>tu objetivo siempre que sea posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que <strong>tus resultados ser\u00e1n tan precisos como tus objetivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2-<\/strong> <strong>Establece disparadores de acci\u00f3n:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sabes que disfrutas leer con m\u00fasica y que eso te ayuda a concentrarte, entonces cada vez que te propongas leer lo primero que debes hacer es poner la <em>playlist <\/em>que le indicar\u00e1 a tu mente que es momento de leer. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este caso, estar\u00e1s utilizando la m\u00fasica a tu favor como un disparador que te ayudar\u00e1 cada vez que debas realizar la tarea.&nbsp;Una vez que definas tus objetivos de modo preciso, <strong>define las acciones exactas<\/strong> que requieres para completarlo <strong>y los disparadores de dichas acciones. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que tenemos un objetivo preciso, podemos definir las acciones precisas que nos llevar\u00e1n a completarlo, as\u00ed como los <strong>disparadores <\/strong>para realizar esas acciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3- Act\u00faa con constancia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s f\u00e1cil? \u00bfLeer 25 libros en un a\u00f1o, o leer 20 minutos por d\u00eda?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que actuar hacia un objetivo significa <strong>priorizar tu objetivo, <\/strong>por lo que es posible que debas modificar tu rutina y hasta tus h\u00e1bitos para cumplirlo. Sin embargo, los cambios dr\u00e1sticos no son sostenibles, as\u00ed que lo mejor es ir de a poco y dividir tu meta en objetivos peque\u00f1os pero&nbsp; muy sencillos de cumplir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y si un d\u00eda no logras cumplir con tu objetivo de leer 20 minutos, \u00a1no te preocupes! Lo \u00fanico que importa es que logres hacerlo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este caso, romper los objetivos en acciones peque\u00f1as, f\u00e1ciles de cumplir, y con constancia, es m\u00e1s poderoso que leer un libro entero en un solo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4- Registra tus resultados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posiblemente sentarte a leer 20 minutos no sea lo suficientemente estimulante ni motivante. De hecho, seguro encuentres opciones m\u00e1s atractivas para hacer en tus pr\u00f3ximos minutos. Pero cuando te des cuenta de que has le\u00eddo seis veces en la semana, o m\u00e1s de veinticuatro veces al mes, y hayas terminado m\u00e1s de cuatro libros\u2026 te aseguro que te sentir\u00e1s orgulloso de tu avance y doblemente motivado a cumplir la meta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no llevas un registro de cu\u00e1nto has progresado con respecto a tu objetivo, nunca tendr\u00e1s una referencia para superarte ni para felicitarte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5- Adapta tus m\u00e9todos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si cumples con el objetivo de leer veinte minutos por d\u00eda pero terminas la semana notando que s\u00f3lo has le\u00eddo 200 p\u00e1ginas y que te faltan m\u00e1s de 100 para terminar uno de los libros, es posible que te frustres. Si pasan las semanas y sigues con la misma pr\u00e1ctica ser\u00e1 a\u00fan peor: solo lograr\u00e1s acabar un par de libros cuando mi objetivo son cuatro al mes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero si decides probar con leer en tu iPad en lugar de papel y marcar el ritmo de lectura con la mano, efectivamente aumentar\u00e1s 50% tu velocidad de lectura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque nos duela darnos cuenta, las acciones que elegimos no siempre son las \u00f3ptimas para cumplir con nuestros objetivos. Por eso es tan clave registrar resultados para aprender de los errores y hacer cambios a tiempo. Recuerda: <strong>si el plan no funciona cambia el plan, no el objetivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prep\u00e1rate para aprovechar el efecto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora s\u00ed: momento de hacer tu planificaci\u00f3n anual y dejar todo listo. El <strong>Efecto de Nuevo Comienzo te dar\u00e1 la motivaci\u00f3n que necesitas para comenzar,<\/strong> pero sabr\u00e1s que <strong>tu motivaci\u00f3n ya tiene un plan a seguir: <\/strong>si tu motivaci\u00f3n de principio de a\u00f1o suele ser grande sin un plan, imag\u00ednate lo lejos que pueden llegar una <em>gran motivaci\u00f3n con un gran plan.<\/em> \u00a1Felicidades! Seguro tienes un gran primer trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te deseamos el mejor inicio de a\u00f1o, y si lees esto cuando el a\u00f1o ya haya iniciado, recuerda que siempre puedes encontrar una nueva marca temporal, y usarla a tu favor para volver a empezar. Podes encontrar m\u00e1s herramientas como estas en <a href=\"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/blog\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/capabilitybuild.com\/blog\/\">nuestro blog<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":11310,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"nf_dc_page":"","inline_featured_image":false,"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-capability-building"],"acf":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-scaled.png",2560,1427,false],"thumbnail":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-300x167.png",300,167,true],"medium_large":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-768x428.png",768,428,true],"large":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-1024x571.png",1020,569,true],"1536x1536":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-1536x856.png",1536,856,true],"2048x2048":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-2048x1141.png",2048,1141,true],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-scaled.png",18,10,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-247x138.png",247,138,true],"woocommerce_single":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-510x284.png",510,284,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/capabilitybuild.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/TEAM-14.01.2026-El-efecto-del-nuevo-ano-100x100.png",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Capability Building","author_link":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/author\/juan\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1056"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1066,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions\/1066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/capabilitybuild.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}